「日光を浴びる」は女性にとって難しい！ ビタミンD生成のジレンマ

「紫外線＝悪」と思っていませんか？ シミ・シワの原因になると警戒するのは当然。でも、その結果、日本人の98％がビタミンD不足に。紫外線対策をしつつ、どうやってビタミンDを確保すればいいのか。 女性にとって悩ましいこのジレンマを解決する方法を探ります。

紫外線は悪者？ それとも必要なもの？

私たち日本人は、80年代から「紫外線は肌に悪いから絶対NG！」とすりこまれてきました。実は紫外線には“いい面”もあります。特にビタミンDの生成には紫外線が不可欠。肌を守りつつ、紫外線とどのようにうまくつきあえばいいのでしょう？

ビタミンDをつくる紫外線と、肌に悪い紫外線は違う

地球に届く紫外線には種類があります。肌老化やシミの原因となるのは「UVA波」、一方でビタミンDの生成に関わるのは「UVB波」のうちの290〜310mmです。
A波とB波では性質が違います。UVA波は一年中降り注ぎ、雲やガラスを通過して肌の奥深くに到達。シワやたるみの原因になる厄介な紫外線です。かたやUVB波はエネルギーが強いものの、肌の表面にしか影響せず、適度に浴びることでビタミンDをつくることができます。

つまり、すべての紫外線を敵視するのではなく、「UVAはしっかりブロック、UVBは適度に浴びる」という考え方が重要なのです。「え、でも結局、紫外線を浴びるってこと？」と思った方、安心してください。紫外線対策をしつつ、上手にビタミンDをつくる方法がちゃんとあります。

日焼け止めは「すべてブロック」じゃなくてOK

「とにかく日焼け止めをガッチリ塗っていれば安心！」と思いがちですが、ビタミンD不足が確定的な女性は、SPF値が高すぎないもの（SPF15～30程度）を選び、短時間の日光浴は日焼け止めなしで過ごすなど、考え方を変えることも必要。
例えば、ランチをテラス席で食べるときや、ちょっとした買い物のときに「5分くらいなら日焼け止めなしでOK」と思うだけでも、違ってきます。

そして、日焼け止めの種類によってはビタミンDの生成を妨げないものもあります。最近では、SPF50+／PA++++の紫外線カット効果を持ちながらも、UVB波を適度に通す「UVBフィルタリング技術」を採用した日焼け止め も登場。
「焼かない肌」と「ビタミンD生成」、どちらもあきらめなくていい時代になってきたのです。

効果的な日光浴のポイント

「日光を浴びる」と言っても、長時間外にいる必要はありません。
●時間帯：午前10時～午後3時の間が理想（特に冬場は重要）
●時間の目安：顔や腕を15～30分程度（地域や季節による）
●屋外での工夫：日陰でも十分なUVB波を浴びることが可能
ちょっとした工夫で、紫外線のダメージを最小限にしながら、ビタミンDをしっかり確保できます。
「とはいえ、やっぱり紫外線を浴びるのは抵抗ある…」という人もいますよね。大丈夫、詳しい日光浴の方法や工夫については、別の記事で紹介していきます！

【まとめ】

■ビタミンD不足と紫外線対策のジレンマ、本機で解決したい
■肌に悪いのは「UVA波」、ビタミンDをつくるのは「UVB波」
■ビタミンDの生成を邪魔しない日焼け止めを選ぶ
■1日15～30分の適度な日光浴が理想
キレイも健康もどちらも手に入れるためには、「紫外線は悪！」と決めつけず、上手に付き合うことが大事です。

監修／医師 斎藤糧三（日本機能性医学研究所／斎藤クリニック）
取材・文／蓮見則子