その不調、ビタミンDの「貯金残高」不足かも？ 過不足は何で知る？

ビタミンDが健康の鍵を握ると聞いても、自分にどれくらい必要なのか、足りているのかどうか、わからないままの人は多いもの。実は体の中には「ビタミンDの貯金」ともいえる目安があり、数値を知ることで今の状態が見えてきます。

ビタミンDの貯金残高を示す「25(OH)D」って？

自分の体に、ビタミンDが十分に足りているかどうかを知るには、血液検査で「25(OH)D（にじゅうご-ヒドロキシビタミンD）」という物質の濃度をチェックするのが一般的です。

25(OH)Dは、日光や食事から取り入れたビタミンDが肝臓で代謝されたもので、いわば体内に蓄積された「ビタミンDのストック量」を示す指標。

ちなみに、ビタミンDには実際に体内で働く「活性型ビタミンD（1,25(OH)₂D）」もありますが、体にどれだけ貯まっているかを知るには25(OH)Dのほうが適切とされています。

足りてる？ 足りない？ 基準はこの3段階

日本整形外科学会や日本内分泌学会などが示す25(OH)Dの基準値は以下のとおり。
● 20ng/mL未満：明らかな不足・欠乏
● 20〜30ng/mL：不足・または「中程度」
● 30ng/mL以上：充足

特に骨の健康を守る観点から定められた目安ですが、免疫やメンタルなどの観点からは、もう少し高い数値を目指すこともあります。

「充足」といっても、理想のラインは人それぞれ

一般に「30ng/mL以上で充足」とされますが、健康目的や年齢によって目指したい数値は微妙に変わります。

例えば…
□ 更年期以降の女性や高齢者：骨密度低下のリスクがあるため、40ng/mL前後が理想
□ アレルギー体質や自己免疫トラブルがある人：免疫調整の観点から60ng/mL前後を目安に
□ 妊娠中・授乳中の女性：母体と赤ちゃん両方への影響を考え、40ng/mL以上を目標とする場合も

↑この数値の目安は日本骨粗鬆症学会や内分泌学会の見解に加え、米国内分泌学会やホリック博士らによる論文・ガイドラインなどを参考にしています。

「30ng/mL」は、あくまで「最低ライン」。より良い健康状態を目指すなら、少し高めを意識したいところです。

検査していない人は、こんな生活習慣がヒントになる

「血液検査で測ったことなんてない」という人でも、日常生活の中にヒントはあります。
生活習慣がビタミンDにどう影響するかは、
「あなたのビタミンD、足りてる？ 簡単セルフチェック！」の記事で詳しく紹介しています。

セルフチェックの項目はどれも「隠れビタミンD不足」を象徴するもの。 心当たりがある人は、25(OH)D検査を受けてみるのもおすすめです。

【まとめ】

ビタミンDが足りているかどうかは、血液検査によって知ることができます。
■ビタミンDの体内レベルは「25(OH)D」という血中濃度で評価
■一般的な「充足」ラインは30ng/mL以上。ただし年齢や目的によってはもっと高くても！
■自分に必要なレベルは「目的別」に考えていくのがポイント
■検査を受けていない人でも、日常習慣から不足のサインは読み取れる
■気になった人は、まずセルフチェック！ 次にビタミンD検査を検討を
検査の受け方や検査キットの紹介などは、別の記事でお伝えします。

監修／医師 斎藤糧三（日本機能性医学研究所／斎藤クリニック）
取材・文／蓮見則子