知らぬ間に減っている！ 年齢とともに足りなくなるビタミンD

「ビタミンDが足りない」と言われても、「ちゃんと食べてるし、まあまあ外出してるから大丈夫でしょ？」と思っていませんか？ ところが、ビタミンＤ量は年齢が行くほど不足するリスクが高いのです。若い頃と同じ生活をしていても不足しやすくなる理由とは？

皮膚のビタミンD合成能力は、年齢とともに減る！

ビタミンDは、紫外線を浴びることでヒトの皮膚で生成されます。でも、この機能、年齢とともに低下することがわかってきました。 50歳で20代の約半分、70歳では約4分の1になってしまうというのです。

同じ時間日光を浴びても、若い頃ほどビタミンDがつくれない。しかも、ビタミンＤが不足しても自覚症状がないから気づきにくい…。

「昔は大丈夫だったから、今も大丈夫」なんて思っていると、知らぬ間に不足している可能性大！

加齢とともに、欠乏リスクを上げる要因

ビタミンD不足は、ただ年齢のせいだけではありません。ライフスタイルの変化も大きく影響します。

■紫外線ガードの徹底 → しっかり紫外線を防げば防ぐほどビタミンDはつくれない。
■屋外にいる時間の減少 → 仕事もプライベートもインドア派になる人が多い。
■食生活の変化 → 昔ながらの和食派が減り、魚やきのこをあまり食べなくなった。
■腎機能の低下 → ビタミンDを活性型にする機能が落ちる。

「ビタミンDって、食べれば摂れるんじゃないの？」と思うかもしれませんが、食事だけで十分に摂るのは本当に難しいのです。１日の必要量については、追って別記事で説明します。

ビタミンD不足は健康寿命を確実に縮めてしまう

「ちょっと足りないくらい、問題ないでしょ？」…そう思っている人ほど要注意。例えば、人間ドックや健康診断などで高血圧、高血糖、脂質異常症（高コレストロール血症）などを指摘されますが、もしかするとそれも、ビタミンD不足が関わっている可能性もあるのです。

なぜならビタミンDの体内での働きは多岐に渡るため、欠乏した状態が長く続くと体のいろんなところに影響が出ます。

≪ビタミンＤが関連する主な症状・病気≫
■骨粗しょう症
■筋力低下
■くる病・骨軟化症
■アレルギー疾患（喘息、蕁麻疹・アトピー性皮膚炎など）
■自己免疫疾患（リウマチ･１型糖尿病・多発性硬化症など）
■がん（乳がん・大腸がん・その他のがん）
■神経精神障害（うつ病など）
■２型糖尿病
■肥満
■高血圧症
■心臓血管病
■肝障害
■腎不全
■感染症（免疫力の低下）
■関節リウマチ
■認知症

え、それも？これも？と思った方は、自分の不調にも目を向けてみて。

例えば、40代女性が更年期だと思っていた気分の落ち込みが、実はビタミンD不足だったということもなきにしもあらず。　ビタミンＤはメンタルにも関与しているのです。

【まとめ】

■年齢とともに、皮膚のビタミンD生成能力は低下
■ライフスタイルの変化で、さらにビタミンＤ不足に
■ビタミンＤ欠乏状態が続くと骨・筋肉・免疫・メンタルにも影響が…！
ビタミンDはただの「骨ケアビタミン」ではありません。 健康のための必須アイテム だからこそ「もしかして、ちょっと足りてない？」と思ったら、今すぐD活を始めましょう。

監修／医師 斎藤糧三（日本機能性医学研究所／斎藤クリニック）
取材・文／蓮見則子